Советы экспертов: как избавиться от тревоги и страха

12.08.2020

Чувство беспокойства и тревоги время от времени испытывают все люди: к примеру, можно нервничать при выполнении сложного проекта на работе, перед важной встречей или при ссоре с близкими. Чувство тревоги связано с неопределенностью, смутными предчувствиями, которые появляются на фоне неприятных ожиданий и опасности неизвестного. Сама по себе тревога совершенно нормальна и проходит, когда завершается стрессовая ситуация.

Исследования показали, что у пациентов с атопическим дерматитом (АтД) повышен уровень тревожности, и чем тяжелее протекает заболевание, тем он выше1. А так как тревога и стресс являются распространенными триггерами АтД, то эмоциональные переживания, связанные с болезнью или повседневной жизнью, иногда могут привести к порочному кругу между тревогой и клиническими симптомами2.

ТРИГГЕРЫ

Важно помнить, что уровень тревоги определяется индивидуальными психическими особенностями человека. Поэтому с тревогой можно справиться. Вот несколько советов, которые помогут взять негативные чувства под контроль.

  • Узнайте больше о своей болезни. Знание поможет взять ситуацию под контроль, успокоиться и выработать чёткий план действий2.
  • Примите свое заболевание. Если нет возможности изменить ситуацию, то стоит изменить свое отношение к ней. Принятие болезни поможет успокоить мысли и быть более оптимистичным2.
  • Займитесь спортом, йогой или просто погуляйте в парке. Регулярное физические нагрузки снижают общий уровень напряжения, поднимают настроение, улучшают сон и повышают самооценку4,5.
  • Делайте дыхательные упражнения. Глубокое дыхание замедляет сердцебиение и стабилизирует артериальное давление и может помочь успокоиться5.
  • Отвлекитесь от тревожных мыслей. Займитесь тем, что вам нравиться. Например, посмотрите фильм, займитесь уборкой или рукоделием, послушайте музыку. Это поможет перейти в состояние покоя3.
  • Посетите психолога. Если вы испытываете состояние тревоги, то самый конструктивный вариант – это обращение к психологу. Совместно со специалистом вы научитесь справляться с волнением (тревогой), освоите техники управления стрессом и релаксации. Посещение специалиста рекомендовано, когда состояние тревоги мешает работе, отношениям и другим сферам жизни2.
Image

Источники

  • Schonmann Y, Mansfield KE, Hayes JF, et al. Atopic Eczema in Adulthood and Risk of Depression and Anxiety: A Population-Based Cohort Study. J Allergy Clin Immunol Pract. 2020;8(1):248-257.e16. doi:10.1016/j.jaip.2019.08.030 Дата обращения 04.07.2020
  • Arndt, J., Smith, N. & Tausk, F. Stress and atopic dermatitis. Curr Allergy Asthma Rep 8, 312–317 (2008). https://doi.org/10.1007/s11882-008-0050-6 Дата обращения 04.07.2020
  • Goyal M, Singh S, Sibinga EMS, et al. Meditation Programs for Psychological Stress and Well-being: A Systematic Review and Meta-analysis. JAMA Intern Med. 2014;174(3):357–368. doi:10.1001/jamainternmed.2013.13018 Дата обращения 04.07.2020
  • Stonerock GL, Hoffman BM, Smith PJ, Blumenthal JA. Exercise as Treatment for Anxiety: Systematic Review and Analysis. Ann Behav Med. 2015;49(4):542-556. doi:10.1007/s12160-014-9685-9 Дата обращения 04.07.2020
  • Harvard Medical School. Understanding the stress response. http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/understanding-the-stress-response. Дата обращения 04.07.2020