Чувство беспокойства и тревоги время от времени испытывают все люди: к примеру, можно нервничать при выполнении сложного проекта на работе, перед важной встречей или при ссоре с близкими. Чувство тревоги связано с неопределенностью, смутными предчувствиями, которые появляются на фоне неприятных ожиданий и опасности неизвестного. Сама по себе тревога совершенно нормальна и проходит, когда завершается стрессовая ситуация.

Исследования показали, что у пациентов с атопическим дерматитом (АтД) повышен уровень тревожности, и чем тяжелее протекает заболевание, тем он выше¹. А так как тревога и стресс являются распространенными триггерами АтД, то эмоциональные переживания, связанные с болезнью или повседневной жизнью, иногда могут привести к порочному кругу между тревогой и клиническими симптомами².

ТРИГГЕРЫ

Важно помнить, что уровень тревоги определяется индивидуальными психическими особенностями человека. Поэтому с тревогой можно справиться. Вот несколько советов, которые помогут взять негативные чувства под контроль.

1. Узнайте больше о своей болезни. Знание поможет взять ситуацию под контроль, успокоиться и выработать чёткий план действий².
2. Примите свое заболевание. Если нет возможности изменить ситуацию, то стоит изменить свое отношение к ней. Принятие болезни поможет успокоить мысли и быть более оптимистичным².
3. Займитесь спортом, йогой или просто погуляйте в парке. Регулярное физические нагрузки снижают общий уровень напряжения, поднимают настроение, улучшают сон и повышают самооценку^4,5.
4. Делайте дыхательные упражнения. Глубокое дыхание замедляет сердцебиение и стабилизирует артериальное давление и может помочь успокоиться⁵.
5. Отвлекитесь от тревожных мыслей. Займитесь тем, что вам нравиться. Например, посмотрите фильм, займитесь уборкой или рукоделием, послушайте музыку. Это поможет перейти в состояние покоя³.
6. Посетите психолога. Если вы испытываете состояние тревоги, то самый конструктивный вариант — это обращение к психологу. Совместно со специалистом вы научитесь справляться с волнением (тревогой), освоите техники управления стрессом и релаксации. Посещение специалиста рекомендовано, когда состояние тревоги мешает работе, отношениям и другим сферам жизни².